Megcsinálta a 30 napos plank kihívást. Ez történt.

Nem minden internetes edzős kihívás effektív, de a Bright Side által bemutatott 30 napos plank kihívás annak ígérkezik. A kihívás lényege, hogy meg kell tartani egy pozíciót bizonyos időtartamig. Az első napon 20 másodpercig, a 30. napon viszont már 5 percig.



Megcsinálta a 30 napos plank kihívást. Ez történt.

Leah Wynalek újságíró kipróbálta ezt a kihívást, és így nyilatkozott róla: „Magabiztos voltam. Amikor helyesen csináltam a gyakorlatot, a hasizmaim iszonyatosan fájtak és folyamatosan az órát néztem, hogy lejárt e már az idő.” „A hasizmom biztos, hogy erősödött, ezt az utolsó héten vettem észre, mikor sokkal könnyebben meg tudtam tartani a pozíciót, mint az előző hetekben.”


De nem csak ilyen hatása volt a gyakorlatnak: „Éreztem, hogy a folyamatos feszültség, amit az irodai munka miatt és a folyamatos ülés miatt éreztem, megszűnt. Érdekes, hogy egy ilyen rövid edzés is mennyit segít.”




Ha minden nap megcsinálod ezt a gyakorlatot:


Erősebb leszel.
Javul a testtartásod.
Stimulálja az anyagcserédet.
Több izomcsoportot is megmozgatsz.
Segít megelőzni a sérüléseket.

Vedd figyelembe a következőket, ha elkezded:


Fontos a helyes testtartás, hogy ne sérülj meg.
Attól, hogy ez egy izometrikus edzés, még nem lesz könnyű és nem veszélytelen. 
Túlsúlyos, vagy szív, esetleg hát fájdalmakkal küszködő emberek mindenképpen beszéljenek egy orvossal, mielőtt belevágnak a kihívásba. 

  • 0
  • 105

Megjegyzés hozzáadása

reload, if the code cannot be seen