Így aludj el gyorsan – elalvási technikák, tippek és módszerek

Gond van az alvással? Órákig forgolódsz, mire álom jön a szemedre. Ez elvesztegetett idő, amelyet nem tudsz kihasználni, hiszen ilyenkor nem pihen, nem regenerálódik a tested. Szerencsére van azonban megoldás: mutatunk néhány elalvási technikát, hasznos tippet, hogy megoldódjon a problémád.



Így aludj el gyorsan – elalvási technikák, tippek és módszerek

Mindennek az alapja egy minőségi matrac


Talán nem is hinnéd, mennyire fontos, hogy megfelelő minőségű fekhelyet hozz létre az elalváshoz. Ha ez nincs meg, akkor az alapvető feltételek sem biztosítottak a tested számára a pihenéshez. Mi kell hozzá? Egy jó ágy, de ha még pontosabban akarunk fogalmazni, akkor egy kényelmes matrac. Emellett persze fontos, milyen párnát használsz, milyen az ágynemű, a takaró, de ha a matrac minőségi, akkor nagy gond már nem történhet. Persze az sem mindegy, hogyan fekszel arra a matracra: az alvás előtt már sem a nagy evések, sem a megerőltető testmozgások nem ajánlottak.


Ne vidd az okostelefont a hálószobába


A laptopok, tabletek és okostelefonok által kibocsátott kék fény bizonyítottan zavarja a szemet, látásromláshoz vezet, de az elalvást is befolyásolja. Aki egész este a telefonját nyomkodja, annak az agya nem tud „kikapcsolni”, képtelen átállni pihenési üzemmódra, azaz a gyors elalvásra esély sincs. Jártál már úgy, hogy este 10 percre „ránéztél a netre”, de végül azt vetted észre, hogy hajnal van? Ez a probléma pontosan az eszköz miatt következik be. Érdemes a kütyüket a hálószobán kívül hagyni, de ha mindenképp szükséged van egyre az ébresztési funkció miatt, legalább elalvás előtt ne nyomkodd feleslegesen.


Relaxálj bátran


Rengetegen dicsérik a relaxációt, a különböző légzésgyakorlatok alkalmazását, ezek kiválóak a test nyugalmi helyzetbe hozásához, ezáltal a gyors elalváshoz. Többnyire stresszoldó, lazító hatású, mégis egyszerű gyakorlatok, amelyekre mindenki találhat könnyen megtanulható példákat az interneten. Egy gyors elalvás a legjobb, ami este a testeddel történhet, ha pedig csak egy kis relaxáció kell hozzá, hát vágj bele!

  • 0
  • 108

Megjegyzés hozzáadása

reload, if the code cannot be seen